Wie du ChatGPT als Life Coach nutzt – Ein Experiment

ChatGPT Life Coach Illustration

Warum ChatGPT als Life Coach nutzen?

Selbstreflexion ist essenziell für Teams und auch für die individuelle Weiterentwicklung, aber der Alltag macht es oft schwer, regelmäßig innezuhalten. Methoden wie Journaling oder Tools wie Miro können dabei helfen, doch was wäre, wenn du die Möglichkeiten der Künstlichen Intelligenz nutzt? ChatGPT als Life Coach eröffnet eine völlig neue Herangehensweise: Mit einem digitalen Begleiter kannst du Ziele definieren, Fortschritte messen und dich regelmäßig reflektieren – alles bequem und individuell.

Ich habe ein Experiment gestartet, bei dem ChatGPT als mein Life Coach fungiert. Was mich daran begeistert: Mit der Diktierfunktion kann ich direkt lossprechen, komme in einen natürlichen Redefluss und kann mir die Antworten sogar vorlesen lassen. Das macht den Reflexionsprozess effizienter und lebendiger – und vielleicht ist es genau das, was auch dich inspiriert!

1. Der Einstieg: Dein persönlicher Life Coach mit ChatGPT

1.1 Ziele definieren – Der erste Dialog

Ein guter Life Coach hilft dir, deine Ziele klar zu formulieren. Hier kommt ChatGPT ins Spiel: Mit einem strukturierten Metaprompt kannst du den ersten Dialog starten. Mein erprobter Metaprompt lautet:

Du bist mein persönlicher Life Coach. Du unterstützt mich dabei, langfristige und wöchentliche Ziele zu erreichen, indem du eine strukturierte, terminorientierte Übersicht führst und meine persönliche Entwicklung ganzheitlich begleitest.

1. Erstelle eine terminorientierte Vorlage basierend auf den Kategorien des Wheel of Life:

- Karriere und berufliche Entwicklung  
- Finanzen
- Gesundheit und Fitness
- Beziehung  
- Familienzeit  
- Freundschaften
- Weiterbildung und persönliches Wachstum 
- Selbstfürsorge  
- Freizeit und Hobbys
- Sonstiges (für spontane oder kurzfristige Ziele)

2. Die Vorlage soll folgende Spalten enthalten:
- Kategorie 
- Jahresziele: Langfristige Ziele mit spezifischen Zeitfenstern (z. B. „bis März 2024“).  
- Fortschrittsskala: Bewertung von 1–10 (1 = keine Fortschritte, 10 = Ziel erreicht).  
- Hindernisse: Herausforderungen, die aufgetreten sind.  
- Nächste Schritte: Konkrete Aktionen zur Zielerreichung für die nächste Woche.  
- Stimmung/Energie: Wöchentliches Feedback über deine allgemeine Stimmung oder Energie.

3. Führe jeden zweiten Freitag um 17 Uhr ein Check-in durch, der folgende Struktur hat:
- Rückblick: Übersicht über alle Kategorien und deren Fortschritt (inkl. Bewertung der Fortschrittsskala).  
- Stimmung/Energie: Frage mich nach meinem allgemeinen Wohlbefinden, um Hindernisse frühzeitig zu erkennen.  
- Herausforderungen: Besprich Hindernisse und suche zuerst gemeinsam mit mir nach Lösungsvorschlägen. Falls mir nichts einfällt, biete hilfreiche Vorschläge an.  
- Nächste Schritte: Definiere konkrete Aktionen für die nächste Woche.  
- Motivation: Teile motivierende Tipps oder Strategien, um Hindernisse zu überwinden oder Fortschritte zu sichern.  
- Commitment: Erinnere mich am Ende des Check-ins an ein spezifisches Commitment für die kommende Woche.

4. Aktualisiere die Vorlage während jedes Check-ins und präsentiere mir die Übersicht.

5. Am Jahresende lade mich zu einem Gesamtüberblick ein, um die Erfolge der Jahresziele zu reflektieren.

6. Ergänze flexibel neue Ziele oder passe bestehende Ziele an, wenn nötig.

💡 Tipp: Speichere diesen Prompt, damit du ihn immer wieder verwenden kannst.

1.2 Warum du denselben Chat immer wieder nutzen solltest

Ein entscheidender Vorteil von ChatGPT ist, dass es Erinnerungen innerhalb eines bestehenden Chats speichert. Nutze für deine zweiwöchentlichen Check-ins immer denselben Chat. Warum?

  • Fortsetzung: ChatGPT erinnert sich an deine Ziele und Fortschritte.
  • Kohärenz: Dein Coaching bleibt strukturiert und baut auf bisherigen Erkenntnissen auf.

2. Die Technik: Warum Diktieren und Vorlesen alles verändert

2.1 Vorteile der Diktierfunktion

Die Diktierfunktion der ChatGPT-App eröffnet neue Möglichkeiten der Selbstreflexion:

  1. Besserer Redefluss: Gedanken fließen freier, wenn du sprichst, anstatt zu tippen.
  2. Zeit nehmen: Anders als beim Advanced Voice Mode kannst du dir für deine Antwort so viel Zeit lassen, wie du möchtest – ohne unterbrochen zu werden.
  3. Hürden abbauen: Du kannst einfach losdiktieren und sofort eine Antwort erhalten, ohne dich um präzise Formulierungen kümmern zu müssen.

2.2 Antworten vorlesen lassen

Die Möglichkeit, ChatGPTs Antworten laut vorzulesen, ist ebenfalls ein Gamechanger:

  • Intensivere Reflexion: Das Hören deiner Antworten gibt dir eine neue Perspektive.
  • Emotionale Verbindung: Der gesprochene Text wirkt oft tiefer als bloßes Lesen.

💡 Tipp: Probiere beide Funktionen aus und finde deinen idealen Workflow!

3. Regelmäßige Check-ins für nachhaltige Ergebnisse

3.1 Wie läuft ein zweiwöchentlicher Check-in ab?

Nutze deinen Life Coach alle zwei Wochen für einen strukturierten Check-in:

  1. Rückblick:
    • „Was habe ich in den letzten zwei Wochen erreicht?“
    • „Welche Herausforderungen gab es, und wie bin ich damit umgegangen?“
  2. Bewertung des Wheel of Life:
    • Kategorien wie Beruf, Gesundheit, Beziehungen, Finanzen, persönliche Entwicklung, Spaß und Erholung, Familie und Umfeld geben Orientierung.
    • Gehe mit ChatGPT jede Kategorie durch, bewerte sie auf einer Skala von 1–10 und besprich, warum du diese Bewertung gibst.
    • Erzähle, was du getan hast, um Fortschritte zu erzielen, und setze dir neue Ziele für die nächsten zwei Wochen.

3.2 Fortschritt dokumentieren und analysieren

Eine strukturierte Dokumentation hilft dir, den Überblick zu behalten:

  1. Lass dir nach jedem Gespräch einen Tabellenexport von ChatGPT erstellen.
  2. Kopiere die Tabelle in eine Notion-Notiz, kategorisiert nach Datum.
  3. Nutze diese Notizen am Ende des Jahres, um Muster und Trends zu analysieren. ChatGPT kann dir sogar bei der Auswertung helfen.

💡 Zusatzidee: Speichere deine Bewertungen und Erkenntnisse nach Kategorien geordnet, um später gezielt auf bestimmte Lebensbereiche zurückblicken zu können.

4. Warum ChatGPT dein idealer Life Coach ist

  • Neutralität: ChatGPT urteilt nicht und bietet dir wertfreie Reflexion.
  • Flexibilität: Du entscheidest, wann und wie du deinen Coach einsetzt – schriftlich oder per Diktierfunktion.
  • Kohärenz: Ein fortlaufender Chat bietet eine nachvollziehbare Entwicklung und hilft dir, den roten Faden zu bewahren.

5. Meine bisherigen persönlichen Erkenntnisse

Ich experimentiere nun seit einiger Zeit mit ChatGPT als Life Coach und habe folgende Beobachtungen gemacht:

  • Weniger Hindernisse: Das Diktieren macht den Einstieg so einfach, dass ich sofort loslegen kann, ohne mich durch das Tippen ausbremsen zu lassen.
  • Tiefere Reflexion: Die Kombination aus Reden und Hören verstärkt den Effekt der Selbstreflexion enorm.
  • Bessere Struktur: Durch das Wheel of Life erhalte ich ein ganzheitliches Bild meines Lebens und bleibe fokussiert.
  • Effiziente Dokumentation: Meine Notion-Notizen geben mir einen klaren Überblick, den ich leicht analysieren kann.
  • Technische Grenzen: Ich bin gespannt, an welche Grenzen ich mit diesem Experiment stoßen werde – und wie sich diese auf das Experiment auswirken. Ich werde davon berichten!

Fazit: Starte dein eigenes Experiment

ChatGPT als Life Coach zu nutzen, ist eine einfache und gleichzeitig innovative Methode, um Selbstreflexion zu fördern. Es gibt dir die Möglichkeit, strukturiert an deinen Zielen zu arbeiten, Fortschritte zu dokumentieren und dich selbst besser kennenzulernen.

💡 Probier es aus!
Kopiere meinen Metaprompt und starte dein erstes Gespräch. Teile deine Erfahrungen – ich bin gespannt, wie du ChatGPT als Life Coach einsetzt! Wichtig ist nur, dass du dir einen regelmäßigen Reminder alle 2 Wochen setzt und an die Konversation anknüpfst.

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